Gymnastikball

Der Gymnastikball ist als Trainingsgerät ein wirkliches Allround-Talent. Sehr viele und vor allem vielfältige Übungen lassen sich mit diesem Ball einfach und schnell zuhause ausführen – und alle Bereiche des Körpers und der Muskulatur werden angesprochen und aktiviert. Damit nicht genug: Der Gymnastikball bietet außerdem diverse Übungsmöglichkeiten für den Gleichgewichtssinn und die Eigenwahrnehmung.Es muss also nicht immer ein hochkomplexes – und zumeist teures – Sportgerät sein, das sich außerdem generell nur für eine oder wenige Übungen einsetzen lässt.

Es wäre ratsam als Einsteiger sich noch das entsprechende Gymnastikball Zubehör wie z.B. eine Ballschale zu besorgen. Auch neben den Gymnastikball Übungen, welche Sie in den Videos sehen können, empfehlen wir weiteres Informationsmaterial wie beispielsweise Bücher oder DVD´s.
Trainingseinheiten für Muskulatur und Rücken sind beispielsweise Übungen, bei denen die Beine auf dem Ball gelagert werden und man sich mit den Armen auf dem Boden abstützt – ähnlich wie bei Liegestützen. Auch mit Bauch oder Rücken kann man sich auf den Ball legen und den Gegendruck für Kräftigungsübungen nutzen sowie als Stretching.

Für Gleichgewicht und Eigenwahrnehmung ermöglicht der Gymnastikball zahlreiche Übungen ohne Sturzgefahr. Es beginnt mit dem Sitzen auf dem Ball, zunächst aufrecht, dann nach hinten gelehnt. Eine gestreckte Bauchlage auf dem Ball sieht einfach aus, fordert aber alle Sinne und fördert die Koordination.
Dies sind lediglich erste Beispiele für die abwechslungsreichen Trainingsmöglichkeiten, die der Gymnastikball bietet. Je mehr man ausprobiert, desto mehr wird möglich. Und Spaß macht es auch!

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Welcher Ball-Durchmesser ist zu empfehlen?

  • Gymnastikball 45 cm bei einer Körpergröße bis 140 cm
  • Gymnastikball 55 cm bei einer Körpergröße bis 155 cm
  • Gymnastikball 65 cm bei einer Körpergröße bis 175 cm
  • Gymnastikball 75 cm bei einer Körpergröße bis 185 cm
  • Gymnastikball 85 cm bei einer Körpergröße ab 190 cm